【有片】年纪大≠瞓得少 长者安睡8个钟不是梦

所属栏目:K生活馆 2020-06-13 07:43:23 来源于:http://www.msc469.com
【有片】年纪大≠瞓得少 长者安睡8个钟不是梦 (图:锺林枝) 【有片】年纪大≠瞓得少 长者安睡8个钟不是梦 【有片】年纪大≠瞓得少 长者安睡8个钟不是梦 【有片】年纪大≠瞓得少 长者安睡8个钟不是梦 【有片】年纪大≠瞓得少 长者安睡8个钟不是梦 【有片】年纪大≠瞓得少 长者安睡8个钟不是梦 prev next

长者失眠,不少人都会马上说﹕「年纪大自然睡得少。」但这是真的吗?其实,不论老幼,每天都需要6至8小时睡眠。

失眠可以由环境、事件引发,可以因身体、情绪出毛病,或是生活、饮食习惯所致。只要对症下药,长者亦可安枕。

瞓相同时间 年轻人较精神

「很多人都说,年纪愈大,睡眠愈少。」家庭医生郑志文说。

「这其实是一个美丽的误会。」老人科专科医生黄惠康说﹕「长者和年轻人睡眠时间其实差不多,大概6至8小时。不过,年轻人进入深层睡眠时间较多,而长者进入深层睡眠时间较少。换句话说,长者睡眠质素相对较差。大家同样睡7小时,年轻人较为精神,这是年长的生理变化,属于自然现象。」

「至于长者失眠,主要原因分为四大类。第一,环境因素,包括光线、温度、湿度、嘈吵(声音)等。第二,重大生活转变,例如:亲人去世、离异。第三,身体疾病,例如:心脏问题,不能躺平睡觉,或者睡眠窒息症。第四,焦虑、情绪问题,例如:精神紧张、抑郁。」

当中以病痛影响最大,「长者的各种疾病,或多或少会令他们睡觉过程受到干扰」,黄惠康举例﹕「年长男性,因为前列腺良性增生,日间小便次数增加,夜尿也频密。我会鼓励病人把问题告诉医生,医生可以处方药物或调整药物分量,情况就会改善。」

「有些长者因为心脏病,要服食利尿药,夜尿亦可能增加,影响睡眠。」黄惠康建议﹕「病人最好早上服药,因为利尿药物效用在服药后12小时较明显,减少夜尿影响睡眠。」

「另外,尼古丁、咖啡因会令膀胱敏感,导致尿频和夜尿。因此,减少或戒掉烟草、含有咖啡因的饮料(包括:咖啡、茶、朱古力、可乐等),有助睡眠。」黄惠康说。

至于突然失眠,可能是情绪问题。「有些长者精神紧张到不得了。晚上躺在牀上,担心儿子工作、女儿供楼等问题。他们的忧虑程度过火,无法睡好。」黄惠康道。

抑郁作怪 半夜起牀打扫

另外,常见是患抑郁症长者,但他们意识不到是抑郁徵状。「举一个典型例子:婆婆生活模式突变。凌晨时分起牀,洗衫打扫,製造声响,令家人困扰。家人终于忍不住,带她看医生。我从失眠方向开始查问,结果发现,原来两年前,婆婆的丈夫和儿子相继去世。随后,婆婆情绪低落;对日常娱乐,包括饮茶和跳舞失去兴趣。晚间又不睡觉,还有体重下降、食慾减退和便秘。」婆婆的失眠问题,其实是抑郁症所致。经过一段时间血清素药物治疗,情绪和失眠都得到改善。

认知障碍 可致晚上暴躁

两位医生提醒,家人需要注意长者生活、饮食和睡眠模式有否转变。不寻常行为,可能是疾病的徵兆。认知障碍症是其中之一,因为脑细胞病变,造成脑部机能衰退,导致失眠。黄惠康解释:「因为脑部受损,有部分认知障碍症病人出现日落症候群。他们通常在黄昏和晚上就会意识混乱、暴躁和激动。他们颠倒日夜;日间睡眠时间过长,晚间则非常活跃。」这类患者往往不肯看医生,家人需要耐心和有技巧地照顾他们。药物和照光治疗,配合家居护养,可以改善混淆时间,减少幻觉等问题。

图:锺林枝

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