一举消除恼人疼痛,2招强化背肌改善疼痛紧绷

所属栏目:K生活馆 2020-06-14 02:34:01 来源于:http://www.msc469.com
背肌强化,保持无痛状态的祕诀
我们的生活太常让人体一直使用单一姿势。这当然随时可以调整,但请扪心自问:即使你每天一早拥有最强的决心,是不是到晚上多半会发现「保养背部的想法并没有实现」?一天的行程太满,工作几乎都做不完,那幺暂时将事情放下,来做背部锻鍊如何?没时间、不方便、很麻烦,总是会有很多藉口。
然而,如果是这样,你之后就要再用针对特定部位的运动,处理这个时代常见的背部问题。
增强肌群,改善协调性
单一动作、久站、久坐及错误姿势都会给背部带来麻烦,但有时运动也是造成背部不适的原因。多半都只做单一特定运动的人会不断使用到相同的肌肉群,因此必须透过其他锻鍊动作来平衡,强化肌力。
顶尖运动员也会执行平衡训练,大多是在没有比赛的时候,或跟他们的运动并行。这有很多优点,能改善身体状态与肢体协调,帮助他们长时间以无痛状态进行运动。
如果只训练一个特定的肌肉群,其他部位的肌力可能就会流失。背部和关节不但会因此受害,最严重的情况就是必须放弃运动生涯。
坐姿不正使肌肉萎缩
如果你想要为背部健康做点什幺,我认为足够、多样的动作非常重要。在日常生活、游戏中、运动期间,都有很多可能,我们只需要振作起来。
长期来看,最能成功的方法是你觉得自己的个人锻鍊计画很好玩,而不是因为有人跟你说:「这个对背部很好。」
无论是在车子里、超市收银台旁或办公室的椅子上,只要我们长时间弓背坐着,背部、臀部和腿部的肌肉就会萎缩,而退化的肌肉就再也无法胜任支撑身体的工作。后果会是产生错误姿势,进而造成背部疼痛。如果我们是坐在电脑或电视前,另外还会使颈部肌肉紧绷。因此,在平衡练习中,会加强负责支撑上半身肌肉的肌力,大腿肌肉也是其中一个重点。

用更好的方式处理紧绷
背部得到强化后,不仅疼痛会减轻,身体其他部位也会受益:身体强壮灵活时,就能更容易处理紧绷或神经刺激。一个好的练习动作可以协助减缓由肌肉或骨骼引起的疼痛。
一般的运动者也是一样,骑脚踏车和游泳可说是很好的辅助运动。游泳会强化手臂和躯干肌肉,骑脚踏车则是腿部肌肉。结合脚踏车和游泳,则能适度加强肌肉负荷,又不会对关节造成过多负担。
其他针对各部位的重量训练,则是要让每个肌肉群都能运动到。不管你另外有在做什幺运动或进行什幺锻鍊计画,介绍的这些动作你还是可以进行。有急性疼痛的患者应该要跟医师或治疗师讨论,如果有必要,则必须进行调整。
骄傲的人面狮身
预备姿势
呈俯卧姿势,下手臂贴地,手肘分别放置于身体两侧,眼神朝下。
一举消除恼人疼痛,2招强化背肌改善疼痛紧绷
动作
缓慢将上半身往上撑起,骨盆保持贴地状态。如果手肘更贴近身体,动作会更困难。此动作请进行10次。
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缓慢捲腹
预备姿势
呈仰卧姿势,膝盖弯曲,双脚与臀部距离大约与脚同长。指尖放在太阳穴,手肘指向两侧。
一举消除恼人疼痛,2招强化背肌改善疼痛紧绷
动作
上半身缓慢坐起,注意是要使用腹部肌肉力量,不是颈部,维持这个姿势约3∼4秒后缓慢回到预备姿势。重複做15次。
小技巧
如果双手沿着身体两侧往下伸展,上半身会比较难挺起。
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