全身这些地方最容易堆脂肪!每天花一点时间「消除肚腩、大粗腿」

所属栏目:K生活馆 2020-06-18 17:36:23 来源于:http://www.msc469.com

想要使自己更好,每天抽出一点点时间练起来吧!

在人身体上,脂肪最容易堆积的地方就是肚子,而肚子这个位置又得不到充分的锻炼,很容易形成肚腩,肚腩的形成对于整个人气质有着巨大的影响。肚子上全是赘肉,腰腹核心力量很差劲。

全身这些地方最容易堆脂肪!每天花一点时间「消除肚腩、大粗腿」

(哪个好看,一目了然)

对于咱打羽毛球的人来说,腰腹核心力量至关重要,它对于发力、控制身体动作有着决定性的作用,所以要想打好羽毛球,必须要把肚腩上的脂肪变成肌肉。

全身这些地方最容易堆脂肪!每天花一点时间「消除肚腩、大粗腿」

(炫「腹」狂魔戴资颖)

经常打羽毛球的人,尤其是女人来说,打羽毛球使的大腿越来越粗(尴尬脸),这是大腿上的肌纤维经常锻炼变粗所致,不过只要辅助其他方法,这都可以消除的。

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下面就献上去肚腩,消腿粗的方法:

1、饮食控制

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当人体摄入的食物热量大于平时的身体消耗量时,多余的热量就会转化成脂肪附在身体里,这就是胖的由来。鉴于此,我们要控制食物热量的摄入,饮食要以

蔬菜为主,少吃碳水化合物,比如平时吃两个馒头,改变成一个馒头,多吃蔬菜等,从源上去控制,这样就能切断过多的热量摄入。面对各种美味的食物的诱惑,能在饮食上控制的人,绝对有着超乎常人的自律能力。

2、平板支撑

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核心力量锻炼最流行的方式之一,这是一种静态的、持续性的脂肪消耗方式,尤其是需要腰腹的力量支撑,对于核心力量的锻炼非常有效。

3、其他锻炼(同时消耗腿部和腰腹赘肉和锻炼力量的方式)

(1)抬腿(背部着地,双手贴在地上,下面类同)

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(2)骑脚蹬车

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(3)交替抬腿

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(4)剪刀腿

(5)交替助跑(注意抬头目视前方,同时锻炼蹬地的能力)

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(6)仰卧起坐手肘碰膝(注意交换进行)

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(7)供腰

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以上的锻炼方式最重要的简单、易操作:一块瑜伽垫,一点时间(每晚腾出一点时间)

锻炼不仅可以保持形体美,更可以增强下肢和腰腹的力量,对于在场地上的跑、跳和击球都有着重要的作用,一举两得!

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(被动情况下,身体动作依然不变形,核心力量显神威)

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