全身都瘦了!为什幺肚子最难减?原来是因为…

所属栏目:K生活馆 2020-06-18 17:36:51 来源于:http://www.msc469.com

   

全身都瘦了!为什幺肚子最难减?原来是因为…

有位健身的朋友在爱健身公众号后台留言:「我全身都瘦了,为什幺肚子上的脂肪减不下去?」

全身都瘦了!为什幺肚子最难减?原来是因为…

(图片翻摄自toutiao)

首先,我们要知道脂肪的堆积是全身性的,只是有的部位堆积的快一点,有的部位堆积的慢一点。

一般男人腰腹部脂肪堆积的最快,而女人臀部、小腹及腰部堆积脂肪最快,然后才是四肢。

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因此,减肥也是全身性的。但是,减肥的效果却恰恰相反,四肢减的最快,腰腹和臀部减的最慢。

所以,当你身体其它部位都瘦了,而肚子上顽固的脂肪,还是需要继续花时间坚持练下去,并消耗掉。

在这里推荐一份「减肚子」最有效的训练方法。

方法很简单,就是将有氧运动和无氧运动相结合,具体如下:

步骤1:跑步10分钟(热身)+仰卧举腿30-50次

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步骤2:跑步3分钟+徒手深蹲30-50次

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步骤3:跑步3分钟+伏地挺身30-50次

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步骤4:跑步3分钟+仰卧卷腹30-50次

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步骤5:跑步3分钟+徒手箭步蹲左右各25-30次

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步骤6:跑步3分钟+平板支撑1分钟左右

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步骤7:跑步3分钟+蹬上反屈伸30-50次

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步骤8:跑步3分钟+坐姿收腿30-50次

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步骤9:跑步3分钟+俯卧两头起30-50次

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步骤10:跑步3分钟+仰卧交替卷腹左右各30-50次

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以上10个步骤都是用最简单实用的练习动作,无需任何更多健身设备。不过在做以上训练时,需要严格注意以下几点:

1、有氧运动不仅可以跑步,还可以选择跳绳、原地跑步等。跑步速度男生控制在7-9千米/小时,女生速度控制在6-8千米/小时。

2、练习者可以根据自身情况来选择全套动作训练,或者选择6-8个动作。当然,做的越多,减肚子的效果也会越好。

3、在做各个练习动作是,建议儘可能的多做,能做50次,绝不偷懒做30次。做动作的过程中,也可以适当的休息3-5秒,以保证能够坚持下来。

4、运用这套方法每周至少锻鍊3次,每次锻鍊时间在60分钟左右。坚持2个星期,练8次你就可以看到效果。坚持练6周以上,效果就更不用多说了。

最后,饮食上给一些建议:

这个也很简单,只需要记住控制晚餐食物的摄入,採用适当减少晚餐食物的摄入量和种类,主要吃蔬菜、水果,可以适当吃点肉,严格控油,减少澱粉类的食物摄入。

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这里举个例子,如果晚饭吃两碗饭,那幺建议现在吃一碗饭或者吃半碗,其它的多吃蔬菜和水果。而对于早餐、午餐正常吃即可。

看完后,赶紧开始吧。减肚子上的赘肉也可以用这个方法,练2个星期就可以看到效果!

via toutiao

这几个运动!一天只要做几次!瘦到大家都不认得你!

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(仅为示意图)

很多爱美的朋友总是希望自己有完美的身材,可是又苦于吃药、打针、节食啊等等残酷的方法,现在小月经过採集朋友方法加自身实践组织了一些减肥最快最有效法,最主要生活不受影响,想吃就吃,想喝就喝,嘿嘿。每天做十分钟就ok~分享给大家!

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